cwiczenia na miesnie

Hmm.. no to muszę to jakoś sobie sprytnie rozplanować.. Czyli od razu uderzyć w splita teraz? Gór/dół dzielony, (oczywiście mieśnie brzucha dodatkowo tak co 2 dzień myślę..), a po bieganiu ćwiczenia siłowe, ale hm.. tylko na nogi jakieś przysiady itp, czy takie serie http://www.dailyhiit.com/gallery/beast-mode-workout-hiitlean-9 / [...]

te ćwiczenia dają efekty do tej pory ćwiczyłem klata i brzuch ten dluzszy i mam wyrażnie wyzeźbioną tak samo brzuch, niedawno zacząłem ten 2 czyli krótszy. nie ćwiczę calego ciala narazie mam za zadanie wzmocnic miesnie na silke przyjdzie czas

Jak to jest z wyciskaniem, czy na płaskiej tez powinno się nie prostować rąk? Z tego co czytałem to trzeba opuszczać sztangę do samego dołu, aby rozciągnąć mięsień. Dzięki temu w miarę minimalizujemy przerwę między cyckami. Nie powinno też się robić w drugą strone czyli podnosząc? Rozumiem, że nie prostując rąk mamy cały czas napięte mięśnie i [...]

Czytałam bez zrozumienia, przepraszam. Miałam wrażenie, że zostałam potraktowana jak nastolatka z fanaberiami. Od zawsze mam mocne nogi i wiem, że nigdy nie będą szczupłe. Chcę aby były jędrne i pośladki uniesione bo przez lata siedzenia i żarcia fast foodów są jakie są. Nie mam pojęcia o treningach siłowych, jak ćwiczyć- nic, zupełnie zielona [...]

Dziś DNT - pogoda jakaś taka nijaka, że się nic nie chce, jedynie spacer do babci i z powrotem., Czuję jednak mięśnie po wczoraj, szczególnie nogi, bo górna część ciała ma się dobrze. Skoro zakwasy są to może i nawet w miarę poprawnie wykonywałam ćwiczenia, choć one chyba raczej nie świadczą o jakości ćwiczeń (?) Może ktoś mi pomóc w sprawie [...]

Trenuj całe ciało. Robiąc plecy czy nogi podbijasz swój poziom anaboliczny, więc lepiej będą rosnąć również klata i ramiona. A na forum planów jest pełno, choćby FBW czy push/pull/legs. Trochę inwencji, chłopie, Ty sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia najlepiej angażują Twoje mięśnie.

Chciałbym wiedzieć czy na takim okresie regeneracyjnym (10 dni) po zakończeniu 2 miesięcznego splitu, mam kompletnie nie wykonywać żadnych ćwiczeń stymulujących mięśnie? Czy raczej może lekkie ćwiczenia jak pompki lub przysiady są wskazane?

Rozumiem. Za 3-4 tyg wchodze na mase poprobuje wtedy np 3x w tyg po 3-4s przedrmion robić. A teraz troche z innej beczki Planuje już powoli trening masowy. Sam już nie wiem co teraz zacząć . Zależy mi żeby sie nie zalać, napewno w treningu będą ćwiczenia eksplozywne . I teraz pytanie jaki trening wybrac/Zauważyłem że jak każda partia ćwiczyłem 2x [...]

[...] bylo to ja bym nie nazwala tego pesymizmem a realizmem raczej :) dzieci maja 9 lat, a odkrycie co mi sie stalo w brzuch zrobilam kilka miesiecy temu. ciwcze "na to" takie cwiczenia jakei tylko mozna znalezc, od czasu "kiedy wiem" oszczedzam miesnie brzucha, unikam wszystkiego czego dotad nie unikalam niestety. jakas poprawa nastapila, ale [...]

codzienne ćwiczenia tego samego są be. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. A zeby coś uwidocznić to trzeba dopiąć michę Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-23 00:10:58

A6w będzie przeszkadzać i to bardzo, mięśnie brzucha pełnią ważną funkcję jako stabilizatory przy chociażby przysiadach, nie ma po co ich męczyć tym "planem". Na brzuch wystarczą 2 (lub jedno) cięższe ćwiczenia raz-dwa w tyg. Nogi przydałoby się zrobić osobno.

Jak dla mnie, po takiej przerwie powinieneś przeprowadzić trening obwodowy. Twoje mięśnie muszą się przyzwyczaić do większego wysiłku. Biorąc pod uwagę tak wielki spadek masy i siły. A jak na moje oko to do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo [...]

ja się dołączę do pytania o barki oraz zadam swoje : ) Będąc na redukcji, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń robić, żeby wyrzeźbić mięśnie (jak np rozpiętki) :)

Wszystkie miesnie. Na wolnych ciezarach. I cwiczenia zlozone jak martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie. Co do supli to poczekaj jakies pol roku Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-27 20:09:35

Postaraj sie moze cos zmienic w planie treningowym, obserwuj jak reaguja miesnie na dane cwiczenia, dobrze dopinaj w najwyzszej fazie, technicznie dopracuj i musi ruszyc no nie ma chu ze tak powiem .

Wszystkie partie mięśniowe barki,biceps,plecy,nogi itp..radzę Ci poszukac sobie Metody Layfay'a i ściągnąc która rozwija całe ciało a głównie na brzuch to hmm.. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych próbowałeś ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-03-30 21:19:19

TomQ podał powód dlaczego nie należy zawczasu ćwiczyć. Zwykłe ćwiczenia w domu na własnym ciężarze wystarczą. Musisz jeść więcej bo żeby wyrobić klatę to trzeba najpierw mieć tam mięśnie. Redukując teraz zostanie z Ciebie sam szkielet.

tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać

kolejność jest masa potem rzeźba chyba że najpierw wolisz zrzucić parę kg to najpierw redukcja, mięśnie buduje się poprzez dietę na masę i ćwiczenia z obciążeniem bo brzuszkami nic nie zbudujesz

hm... dobra przekonałeś mnie... To FBW ćwiczyć do którego miesiąca? Zbuduje mi mieśnie tak samo jak split? Spróbuje na miesiąc zrobić FBW. Zaraz ogarnę ćwiczenia i wkleje je tutaj. I mógłbyś powiedzieć czy są dobre? ;)